수면의 질을 높이는 ‘인지 셔플’ 방법, 30분 만에 잠드는 비결
안녕하세요, 여러분! 오늘은 수면에 어려움을 겪고 계신 분들을 위해 아주 특별한 방법, ‘인지 셔플’(Cognitive Shuffle)에 대해 이야기해보려고 합니다. 저도 요즘 수면의 질이 떨어지다 보니 여러 방법을 시도해봤는데요, 이 방법이 제게 많은 도움을 주었습니다. 그럼 함께 알아보시죠!
인지 셔플이란?
인지 셔플은 감정적으로 중립적인 단어들을 사용해 뇌를 갈무리하는 기술로, 과도하게 생각하는 습관에서 벗어나 수면의 질을 높이는 데 도움을 줍니다. 정신과 의사 Dr. Joe Whittington은 인지 셔플이 여러분의 뇌가 이완된 상태로 전환되도록 도와준다고 설명합니다. 즉, 불필요한 걱정에서 벗어나 수면을 도와주는 구체적인 생각으로 유도하는 것이죠.
관심 있는 분들은 TikTok에서 그의 자료를 찾아보세요. 이 방법은 정신적 훈련을 통해 잠에 든다는 것에 기반하고 있습니다. 뇌의 생각이 지속적으로 뒤섞이는 것을 방지하며 편안한 상태로 이끌어주는 것입니다.
인지 셔플 방법
인지 셔플에는 여러 가지 방법이 있습니다. 그 중 대표적인 세 가지 방법은 다음과 같습니다:
단어 -> 글자 방법
무작위의 중립 단어를 떠올린 후, 그 단어의 각 글자로 시작하는 단어들을 생각해보는 것입니다. 예를 들어, '책'이라는 단어를 떠올린 뒤, 'ㅊ'(차), 'ㅐ'(해), 'ㄱ'(가)로 시작하는 단어들을 상상하면서 수면을 유도합니다.
글자 방법
무작위의 글자를 생각한 후, 그 글자로 시작하는 단어들을 가능한 많이 나열해 보는 방법입니다. 예를 들어 ‘A’를 선택했다면, ‘Apple’, ‘Ant’, ‘Art’처럼 떠올리면 됩니다.
카테고리 방법
이전 방법과 달리 특정 카테고리를 선정하여 해당 카테고리의 단어들을 모아 생각합니다. 예를 들어 음식 카테고리에서 ‘사과’, ‘바나나’, ‘국수’ 등으로 분류해 볼 수 있습니다.
인지 셔플을 시도한 경험
저는 단어 -> 글자 방법을 사용했습니다. ‘구름’, ‘책’, ‘탁자’와 같은 단어를 사용하며, 각 글자에 대해 가능한 많은 단어를 생각해보았습니다. 그러다 보니 신기하게도 몇 번의 단어를 생각하는 동안 저의 생각은 분산되어 자연스럽게 잠에 빠져들었습니다! 이전에는 잠들기까지 몇 시간이 걸렸던 저였지만, 이제는 불과 15~30분 만에 잠에 들 수 있었습니다.
결론
인지 셔플은 단순하면서도 효과적인 방법이었습니다. 저는 이 방법을 활용하면서 수면에 대한 압박감을 덜 수 있었고, 다시 편안한 잠을 얻을 수 있었습니다. 매일 사용하는 것은 아니지만, 스트레스가 큰 날이나 불면증이 심할 때 다시 시도하는 편이죠.
여러분도 한 번 시도해 보세요! 좋은 수면 습관을 갖는 것이 더 나은 삶의 질로 이어질 것입니다. 방법이 효과가 없는 날도 있을 수 있으니, 그럴 때는 너무 스트레스받지 않는 것이 중요합니다. 여러분의 수면에 도움이 되기를 바랍니다!
즐거운 하루 보내세요!